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范冰冰揭密易胖体质减肥法!

2020-08-02  |  来源:http://www.www65sun.com  
 

范冰冰揭密易胖体质减肥法!
  范冰冰自称属于易胖体质

  因为早前范冰冰有过大幅度发福,跟50岁大妈似的臃肿。范冰冰表示,自己这身型确实是忽胖忽瘦的,而这正是因为自己乃属于易胖体质,这种体制的人是因为平时比较贪吃,体内缺少分解脂肪的燃脂酶,导致脂肪代谢异常缓慢,脂肪消不掉,堆了又堆。

  范冰冰减肥 首先去水肿

  1 早起做20分钟瑜伽,帮助肠胃蠕动

  适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作,专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。

  2 清淡饮食,「低」準则

  油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此,从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时,以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。

  3 调整饮食结构,多食排水利尿食物

  多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。

  范冰冰自曝减肥餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,它们不仅营养健康,还可以帮助润肠通便。至于肉类、海鲜等大餐则留在中午的时候享受。

  少吃多餐,少吃荤菜,多食用水果和蔬菜。如能长此以往,在瘦身的同时也会让皮肤变得水当当。

  晚上睡前5小时不进食,如果实在饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  饭后至少要站立半小时,这样不仅可以帮助消化,还可以避免腹部脂肪的囤积。

  范冰冰私家瘦腿方法


  閑来无事的时候,在家穿着高跟鞋走路,但只能用脚尖着地,并且尽量想象自己走得很轻盈。长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。

  范冰冰护肤方法

  至于皮肤的保养方法,范冰冰也有自己独特的护肤方法:我会用水先把盐打湿,然后敷在脸上,这样能使皮肤变得光滑。偶尔用浴盐泡澡也是个很好的享受,水中的气泡能使全身的毛孔得到舒张,缓解身体上的疲惫和酸痛感,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用。

  易胖体质怎幺减肥

  很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯,只要拥有正确的饮食方法,就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

  很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功,不久又胖回去了!你可知道,「複胖」不单单只是恢複原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加,最后变成易胖难瘦的体质,这可是十分可怕的事!
  首先要弄清发胖的原因。人为什幺会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那幺多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。

  养成「早吃好、午吃饱、晚吃少」的饮食习惯,其中「晚吃少」是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饑饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,「晚吃少」就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝鹹汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

  坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要幺长期从事案牍工作,要幺不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沈积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沈睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1~2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

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