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拉直腿线+矫正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿

2020-07-11  |  来源:http://www.www65sun.com  
 

拉直腿线+矫正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿内外侧、脚踝速速瘦下来!

夏天本来就是出动热裤、短裙的好时机,不过因为上班久坐的关係,不少 OL 女生下半身都比以前变得更容易囤积脂肪,不但大腿愈坐愈粗,就连以往最纤细的小腿脚跟也跟着一併变粗了(哭)弄得现在看见热裤、短裙就只敢看不敢买的份儿......

拉直腿线+矫正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿

虽然上班需要长时间坐着这一点是没法避免的,不过下班后又不想特地拨出时间去做运动?有一位同大家一样拥有下半身肥胖的日妞穂乃香就在 Youtube 分享了自己瘦腿的心路历程,她也明白到不是每个女生都能够下定决心去做运动,所以才创造了这套能够边追剧边做的简易瘦腿操,让大家能够随时随地动起来!

拉直腿线+矫正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿

虽然这套瘦腿操只有四个简易动作,不过穂乃香表示这些动作其实对瘦下半身都相当有效,只要每天坚持抽几分钟出来运动运动,一个月下来就能看到明显效果!重点是还不需要任何器材辅助,手边还可以空着来追剧或是做其他事情,对于没有决心的女生来说,实在是太好了!

拉直腿线+矫正骨盆!日妞教妳4招「零器材瘦腿操」,天天做大腿

大腿操STEP 1:剪刀脚10下为一组,总共做3组

剪刀脚看似容易,但其实有做过的朋友都知道做下来绝对是耐力的考验!特别要注意的是两边脚都必须要伸直,而且角度也尽量往下,效果就更加倍明显了!这个动作不但能够让大腿内、外侧的赘肉更加紧緻,同时也可以锻鍊到小腹的核心肌肉呢!

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大腿操STEP 2:矫正膝盖左右边各做10次,总共做2组

大家有发现通常让腿看起来不够直的元兇往往就是膝盖旁边的肉肉吗?想腿看起来更笔直,大家一定要花点心思让膝盖边的赘肉更加紧实!而这个动作不但可以校正下半身的骨盆,也可以锻鍊到大腿的曲线,一举两得!

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大腿操STEP 3:收腹踮脚10次为一组,总共做3组

别看少这个踮脚的小动作!如果想腿部肌肉变得更修长的话,这个收腹踮脚的动作绝对是最轻鬆的方法,而且即使没有在家也可以随便做起来!踮的时候,小腿肌肉感受到酸酸的拉伸紧绷感就对了~

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大腿操STEP 4:夹笔转脚踝双脚各转50圈

腿部最显瘦的地方就是-脚-踝!如果你是个不太穿短裤、短裙的女生,就靠脚踝来让视觉上更显瘦了!用一支笔夹在第一根脚趾跟第二根脚趾中间,然后打圈各转50次就可以了~

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大家也快点做起来吧!

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